Классическая последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнца)

Классическая последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнца) состоит из 12 асан выполняемых в потоке с синхронизированным дыханием и концентрацией внимания на определенных точках (чакрах или энергетических центрах).

Пранамасана (Поза Молитвы
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Анахата-чакра (сердечный центр).
— Выполнение:Встаньте прямо, ладони сложены у груди.

Хаста Уттанасана (Поза с Поднятыми Руками)
— Дыхание:Вдох.
— Концентрация:Вишуддха-чакра (горло).
— Выполнение:Поднимите руки вверх, слегка прогнитесь назад.

Уттанасана (Наклон Вперед)
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Манипура-чакра (пупок).
— Выполнение:Наклонитесь вперед, руки к полу, можно согнуть ноги в коленях.

Ашва Санчаланасана (Поза Всадника)
— Дыхание:Вдох.
— Концентрация:Аджна-чакра (третий глаз).
— Выполнение:Шаг назад одной ногой, колено над стопой, взгляд вверх.

Парватасана (Поза Горы / Собака Мордой Вниз) или планка
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Вишуддха-чакра (горло)
— Выполнение:Отшагиваем второй ногой

Аштанга Намаскарасана (Поза Восьми Точек)
— Дыхание:Задержка
— Концентрация:Манипура-чакра (пупок).
— Выполнение:Опустите колени, грудь и подбородок на пол, локти назад, таз вверх.

Бхуджангасана (Поза Кобры)
— Дыхание:Вдох.
— Концентрация:Анахата-чакра (сердце).
— Выполнение:Приподнимите грудь, прогиб в спине, плечи от ушей.

Парватасана (Поза Горы/Собака мордой вниз)
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Вишуддха (горло)
— Выполнение: С колен в позу Собаки мордой вниз- спина ровная.

Ашва Санчаланасана (Поза Всадника – другая нога)
— Дыхание:Вдох.
— Концентрация:Аджна-чакра.
— Выполнение:Шаг вперед одной ногой, колено над стопой.

10. Уттанасана (Наклон Вперед)
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Манипура (пупок).
— Выполнение:Подшаг второй ногой, наклон вперед.

11. Хаста Уттанасана (Поднятие Рук)
— Дыхание:Вдох.
— Концентрация:Вишуддха (горло).
— Выполнение:Поднимите корпус, руки вверх, небольшой прогиб.

12. Пранамасана (Поза Молитвы)
— Дыхание:Выдох.
— Концентрация:Анахата.
— Выполнение:Вернитесь в исходное положение- ладони перед грудью